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おうち時間に呼吸法でリラックス♪
あけましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。
皆様、お正月はいかがお過ごしでしょうか。
最近はぐっと寒さが深まってきましたね。
今まで以上におうちで過ごすことが多くなっているかと思います。
そこで今回は、おうち時間にできる呼吸法の練習についてお話します。
お産がスムーズに進行するためにできることの一つとして呼吸法があります。
お産では、陣痛があるため意識しないと呼吸が乱れやすくなります。
呼吸を整えることで、副交感神経が優位となりリラックスでき、痛みを和らげ、子宮の入り口も開きやすくなります。ですので、お産の時に呼吸を整えることはとても重要なんです。
呼吸法は妊娠中から練習しておくことで、自信がつき、お産のときにリラックスしやすくなりますので、ぜひ妊娠中に練習してみることをお勧めします。
では、やってみましょう！
あぐらをかいて座ったり、横になる等、ご自身の楽な姿勢になります。
全身の力を抜いて、吸うときの2倍の時間をかけて口から息を吐くことを意識してみましょう。
息を吐くときは、ゆっくり優しく、ロウソクの火を揺らすようなイメージで行ってみてください。
息を吐くときに、全身の力がスーっと抜けていくのが分かれば、バッチリです！
さらに、子宮の入り口が花が咲くようにフワーっと開いていくイメージがつけられるとなお良しです！
ぜひ、妊娠中に練習してみてください。 寒い日が続きますが、体調には気をつけて、呼吸法でおうち時間をリラックスして過ごしてくださいね。
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